لبناء روتين نوم منتظم ، ابدأ بتحديد موعد محدد للمبيت و الاستيقاظ يوميًا، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. حاول لخفض الضوء قبل موعد النوم، و قلل من المواد المثيرة الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعات. من الممكن أن تساعدك ممارسة رياضة بانتظام و اتباع حمية صحي على تحسين مستوى نومك. نوم جيد :… Read More